Правилно дисање је једна од најефикаснијих и истовремено најприступачнијих техника за смањење стреса. Када смо напети, наше дисање постаје плитко и брзо, што додатно повећава осећај анксиозности. Контролисано дисање помаже телу да се опусти и умири.
Једна од једноставних метода је дубоко дисање кроз нос, задржавање даха неколико секунди и полако издисање кроз уста. Овај процес активира парасимпатички нервни систем, што снижава пулс и крвни притисак.
Друга техника је такозвано „4-7-8 дисање“, где дишете четири секунде, задржавате седам секунди и отпуштате осам секунди. Ова метода помаже у смиривању ума и ускоро доноси осећај опуштености.
Редовно практиковање технике дизајна може побољшати способност тела да се носи са стресом у свакодневним ситуацијама. Чак и неколико минута дневно може имати значајан утицај на ментално и физичко здравље.
Медитација је алат који је увек доступан – не захтева опрему нити лекове, и може бити изузетно ефикасна у тренуцима када се осећамо преоптерећено.